jak cwiczyc

Witam. 2 lata temu zlamalem sobie lewa reke dosc powaznie(obie kosci z przemieszczeniem i otwarte) i ponaciagalem nerwy czy jak tam sie to zwie ... na poczatku balem sie o ta reke i zamiast odrazu ja ostro cwiczyc zawsze staralem wyreczac ja prawa .... i tak teraz nie moge wyprostowac i zlaczyc palcow oraz ogolnie mam bardzo slaby nadgarstek. [...]

[...] rozszerzylem jego mozliwości co sprawia ze można na nim cwiczyc też przedramię. Modlitewnik można nie tylko ustawić pod dowolnym skosie ale także można regulowąć jego wysokość, co sprawia że każdy może tak go sobie wyregulować, żeby mu się jak najwygodniej ćwiczylo. Koszt przesyłki ok 55 zł lub odbior osobisty na terenie Ostrowa Wielkopolskiego

[...] o pomoc Witam wszystkich Wiem ze pewnie takie pytanie juz bylo ale potrzebuje waszej pomocy. Okolo 6 miesiecy temu przestalem cwiczyc bo wyjechale na Wyspe w celu wiadomo jakim:).Cwiczylem 3 lata bez zadnych srodkow przy 4 roku zaczalem brac odzywki i odpowiednia dieta i wkoncu bylo cos widac.Teraz jednak wszystko sie cofnelo.Mam 190 cm [...]

Witam mam 17 lat i ważę 90kg przy 184 cm wzrostu, obecnie wykorzystuje jeden z planów na trening rzeźby. Ćwiczę 3 miesiące po przerwie. Do wakacji chciałbym ważyć 80-85 o ile to możliwe. Chciałbym aby ktoś napisał mi mi dietę co powinienem jeść i jak mniej więcej cwiczyć aby wyrzeźbić się do tych 80-85kg. Z góry dzięki

siemka all! chciałbym żebyście jako zawodowcy odpoweidzieli mi na kilka pytań(tylko prosze bez głupich odpowiedzi typu "ugh...spadaj stąd " bo takei odpoweidzi są jeszcze bardziej denerwujące niż głupie tematy...prosiłbym o sensowne odpowiedzi) no więc tak: mam lat 15 , 178cm wzrostu , waże 75kg. jeśli chodzi o odżywki i suplementy to [...]

Siema zamierzam cwiczyc na mase , jak powinna wygladac moja dieta czy ona ma byc wysokoweglowodanowa czy tez wysokobialkowa treningi. Sw mam ciezkie 3/ tydzien a na silke chodze tez 3/tydzien

[...] na siłownie jeszcze, boje się o ten wzrost:). Po ~miesiącu wykonywania tego planu będę wykonywal ciezszy (z drążkiem, hantlą), to jest tak na rozgrzewkę:). Diete mam taką, jak na mój wiek potrzebuje. plan: 2 x 25 sciskacz na nadgarstek 20 x pompki średni rozstaw 15 x pompki szeroki 15 x pompki wąski 15 x pompki średni 15 x pompki nogi na górze [...]

[...] sie obwodami swoich ramion, ale konczy sie tez era wspaniałych wyczynów sportowych. Tylko mnie nie bijcie to fragment artykułu nie mojego autorstwa, a ja mam pytanie jak uwazacie?? do jakich osiągnieć w kulturystyce mozna dojść bez koksu??mając systematyczny trening, diete itp.?? jaki jest szczyt ludzkiego organizmu??czyjest taki moment, [...]

Wiec z paru planow zrobiłem 1, ale opiera sie na jednym z planow ktory byl na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a [...]

[...] ćwiczyć do tego na wytrzymałość siłową w soboty i niedziele, mam w domu laweczke sztange hantle modlitewnik. Moje pytanie brzmi- Jak powinien wyglądać taki trening(Jakie ćwiczenia wykonywać,po ile serii na dane grupy mięśniowe, powtórzeń,jaki ciężar itd)? Gdyby ktoś mógł to czy mógłby mi to rozpisać na te dwa dni z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam. Kupiłem Monster Mass 5000g, Cell pump 665g oraz Crester 250 kapsułek, wszystko z Biogenixa, prosił bym o rozpisanie co i jak mam brac, prosze wziąść pod uwage to że wstaje ok. 6 rano i od około 6:45 - 7 zaczynam ćwiczyć. pozdrawiam

heheh niedlugo bo jak skoncze cwiczyc najnowsze zdjecia zamieszcze czekam na ocene osiagow

jak jest lepiej cwiczyc:klata i biceps na przemian po jedenej seri czy klata 4 serie i potem 4 serie na biceps?

[...] wioslowanie 1x BARKI wysikanie przed glowa 2x unoszenie hantli na boki 1x BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (sztanga lamana)2x TRICEPS prostowanie ramoin na wyciagu 2x I jeszcze pytanie: czy trening bicepsow i tricepsow zaczac od 10?i czy na te cwiczenia moge zamieniac dwa cwiczenia co trening.(jak w przypadku przysiadow i MC)

czy jak buduje mase to moge cwiczyc 6w na brzuch??

[...] w moim przypadku duzymi ciezarami z mala iloscia powtorzen waga w ktorej walcze 75 kg przy wzroscie 185 odpowiada mi i nie mam zamiaru robic masy zeby przejsc do kategori wyzszej zalezy mi na wzroscie sily jak w temacie jaka odzywke mam sobie kupic na pierwszy cykl narazie do glowy przychodzi mi i chcem kupic kretke +hmb+carbo czy dextro

witam . cwicze prawie 5 miesiecy . jak zaczynałem cwiczyc wazyłem 77,5kg - teraz waze 87kg. praktycznie cały czas trzymalem sie diety i uzupełniałem to Gainerem mass xxl . i waga szała srednia 2 kg na miesiac. (miałem 3-4 tyg przerwy w ciwczeniach i braniu odzywki) ale od jakiegos miesiaca Waga praktycznie stoi w miejscu ;x waha sie od 87-88,5 [...]

Mam pytanie Zacząłem ćwiczyć porządnie już jakieś 2 tygodnie. Chciałbym żeby było widać jak największe efekty i chce przybrać na wadze. Warze 62kg i mam 175cm wzrostu. Nie mam konktetnie ułożonej diety. Jem dużo ziemniaków, makaronów, kaszy, ryżu, piersi z kurczaka, wołowiny. Nie wiem czy kupić sobie jakąś odżywke np. gainera, białko? Poradzcie mi [...]

[...] na suwnicy 1 x Uginanie nog na maszynie lezac -Wspiecia na palce siedzac (wg. tego postu o lydkach) Bruch: -ABS II Na nogach bardzo mi nie zalezy bo mam troche za duze jak na swoje skromne gabaryty (to od innych sportow ;) - pozatym mam zbyt maly staz/nie umiem poprawnych przysiadow. To samo tyczy sie MC niestety! Na brzuch juz od jakiegos [...]

[...] sie nie zrobił ale musze przyznac że doznałem niezłego kopa jeżeli chodzi o siłe...już mówie o co chodzi...chodzi o to że wczesniej to raczej nie mogłem zbytnio ćwiczyć..jakoś tak cienko mi to wychodziło zwłaszcza podciąganie na drązku podciągałem sie max z 5x i sie ładnie zmęczyłem a teraz ćwikam 4 serie po 10 powtórzen wiem że to nie jest [...]